аэробика мячом

Базовая аэробика, комбинированная аэробика, стрейчинг, фитбол, таб-флекджим, спортивно-оздоровительный комплекс "СПРИНТ" общие правила :: расписание :: цены :: форум :: фото-тур :: ссылки О компании Спортивно-диагностический центр "DAVID" Косметология Игровые виды спорта Бейсбол Мини - футбол Теннис Программа "Спринт-теннис" Положение о турнире Турнирная таблица Тренажерный зал Аэробика Базовая аэробика Комбинированная аэробика Стрейчинг Фитбол Таб - флекджим Йога Хатха - йога Аштанга - виньяса йога Шейпинг Массаж Солярий, сауна Танцы Стрип-дэнс R ' n ' B Айкидо Фитнес анализ Спортивное питание Copyright © Москва СОК "СПРИНТ" Базовая аэробика Комбинированная аэробика Стрейчинг Фитбол Таб Флекджим БАЗОВАЯ АЭРОБИКА Базовая аэробика - вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков аэробика мячом подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Занятия базовой аэробикой являются необходимой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему аэробика мячом максимальной нагрузкой на мышечные группы. Основной характерной особенностью базовой аэробики является постоянная нагрузка, т.е в ней нет ни спада ни подъема. Занятия проходят в кардиоритмах 126-132 ударов в минуту. Основная физиологическая особенность данного вида аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиосистемы. Базовая аэробика подразделяется на аэробику с низким, средним аэробика мячом высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй - промежуточный вариант, третий - для подготовленных. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги аэробика мячом соединения, что позволяет освоить "элементы школы" на хорошей, правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата влияния упражнений на опорно-двигательный аппарат. Аэробика высокой интенсивности содержит большое количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография. КОМБИНИРОВАННАЯ АЭРОБИКА Комбинированная тренировка (аэробика + сила + стрейчинг) Эффективность комбинированной тренировки вызывает положительные изменения анатомической структуры тела человека. За счет аэробной нагрузки снижается концентрация жиров в крови (жиросжигание), снижается уровень холестерина аэробика мячом увеличивается уровень гемоглобина в крови. Происходит укрепление костей, мышц, связок, суставов. Силовая нагрузка увеличивает мышечную выносливость, усиливает мышечный тонус, улучшает капиллярное питание мышц. Увеличивается выносливость организма в целом в повседневной жизни. Проработка отдельных мышц спины позволяет укрепить позвоночник, исправить осанку клиента. Стрейчинг (растяжка). Позволяет проработанным мышцам придать правильную, красивую форму. Восстановить дыхание, развить гибкость аэробика мячом пластику тела. Благоприятно влияет на позвоночник, позволяет удерживать его в анатомически правильном положении. В целом комбинированный вид нагрузки является профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Этот вид физической активности даёт возможность клиентам с любой физической подготовкой аэробика мячом состоянием здоровья беспрепятственно посещать тренировки. Регулярное аэробика мячом дозированное воздействие нагрузки позволит клиентам достичь прекрасных результатов коррекции фигуры, снижения веса, повышения самооценки, позволит укрепить нервную систему аэробика мячом иметь хорошее настроение каждый день. СТРЕЙЧИНГ (растяжка) Стрейчинг – от англ. stretching – растяжка. Растяжка. Подходит как для женщин, так аэробика мячом для мужчин. Включает в себя 10 минут низкоударной аэробики, 15 минут - темповой растяжки аэробика мячом 40 минут - полной растяжки. Занятия, направленные на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание. Стрейчинг способствует развитию аэробика мячом сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов аэробика мячом эластичности связок, предотвращает от травм аэробика мячом болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Растяжка предотвращает травмы. Конечно, полностью исключить травматизм невозможно. Однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов аэробика мячом тем самым поддерживает их стойкость. Растяжка улучшает координацию движений аэробика мячом повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Вем известно, что к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными аэробика мячом вялыми. Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить аэробика мячом сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утомление. Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейчинга сила мышц возрастает на 20%. Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса. ФИТБОЛ Занятие по фитболу проводится с использованием специальных мячей аэробика мячом включает в себя 10 мин. аэробики на мячах аэробика мячом 30 мин силовых упражнений. Занятия дают уникальную возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, делают уроки яркими аэробика мячом эмоциональными. Фитбол - большой мяч диаметром 50—75 см—прекрасная альтернатива классическому тренажеру. Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, — при этом происходит наиболее экономная работа постуральных мышц по удержанию позы в правильном статическом положении. Посадка считается правильной, если угол между туловищем аэробика мячом бедром, бедром и голенью, голенью аэробика мячом стопой равен 90, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости аэробика мячом симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. При оптимальной, нарастающей аэробика мячом систематической нагрузке создается корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, ликвородинамика, обмен веществ в межпозвонковых дисках. Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок взаимосвязан определенным органом. Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов упражнений. Гимнастика на больших мячах способствует развитию двигательной координации аэробика мячом выносливости, улучшает осанку, гармонично укрепляет основные группы мышц, обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой аэробика мячом дыхательной систем. Упражнения с большим мячом позволяют направить усилия на самые нужные нам группы мышц. Комплекс упражнений поможет снять стресс с позвоночника, предотвратить возникновение болей в различных областях спины. Упражнения на фитболе могут выполняться в разных исходных положениях. Упражнения в исходном положении, сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, , аэробика мячом также для профилактики патологии мочеполовой системы (опущения почек, матки и пр.). Упражнения, лежа на мяче, превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса. Покачивание вперед-назад на спине, лежа на мяче, помогает расслабиться аэробика мячом снимает боль в спине. Упражнения, стоя на четвереньках, улучшают маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым устраняя боль в спине. Занятия фитболом особенно рекомендовано для людей с избыточным весом, варикозным расширением, повреждением коленных аэробика мячом голеностопных суставов. Несколько месяцев упорных тренировок - аэробика мячом ваша фигура станет, как после липосакции. ТАБ Пресс - одна из наиболее важных мышечных групп, предназначенная охранять жизненно важные центры человеческого организма. Пресс не только участвует почти во всех упражнениях, но и является вместе с мышцами спины силовым каркасом позвоночника. Трудность работы на брюшные мышцы заключается в том, что это много повторений аэробика мячом монотонность нагрузки. Но полученный результат приносит большое удовольствие. Регулярные посещения этого урока помогут укрепить мышцы живота аэробика мячом создать стройный аэробика мячом крепкий мышечный корсет. ФЛЕКДЖИМ Силовая тренировка состоит из упражнений без прыжков для всех основных групп мышц, выполняемых в медленном темпе. Нагрузку определяет амплитуда движений рук аэробика мячом ног. Для большей интенсивности на уроке используются различные виды аэробного оборудования: - гантели разных видов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; - амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различить по цветам. Информация об инструкторах: •Kлыкова Ольга инструктор по аэробике, направвление: степ-аэробика, резистобол, силовая аэробика. Тренерский стаж - 15 лет. Закончила курсы инструкторов по аэробике при Академии физической культуры аэробика мячом спорта г.Москвы. Хореограф по образованию. Участница союзных и международных конкурсов DJ-ев аэробика мячом танцевальных коллективов в Выборге, Паневежисе, Санкт-Петербурге, Москве аэробика мячом других городах. Была руководителем детского хореографического коллектива "Непоседы". •Логинова Светлана Тренерский стаж - 11 лет. В спорткомплексе "СПРИНТ" работает 5 лет. Первое образование - медицинское. Закончила курсы при Учебном центре Международной Ассоциации Аэробики в Санкт-Петербурге со званием инструктор международного класса. Стоимость занятий аэробикой в спорткомплексе "СПРИНТ" >> www.sk-sprint.ru e-mail:info@sk-sprint.ru Москва, Варшавское шоссе, 125 Ж, Тел./факс:+7 (495) 725-80-07 разделы анимация 3d график фосфоресцирующий краска зона ограничение доступ регестрация пбоюл вентеляционная решетка tognana фарфор детский мир растворитель очистка подогреватель измеритель освещенность трубогиб isdn видеоконференция устройство плавный пуск красный площадь сегодня ливнесборные решетка время ярославль безоперационное прерывание беременность архыз циклон цол слюдопластовые втулка аэробика мячом